تمرینات چربی سوزی

دویدن ورزش مورد علاقه همه در فضای باز است، زیرا ضربان قلب شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و وزن سالمی داشته باشید. اما اگر دویدن فعالیت انتخابی شما نیست، ورزش های بسیار دیگری نیز وجود دارند که می توانند فواید مشابهی را برای شما به ارمغان بیاورند.

در اینجا چند جایگزین برای دویدن آورده شده است:



برپی
ورزش تمام بدن است که برای تمرینات قدرتی استفاده می شود. این ورزش بی هوازی است، اما زمانی که به طور مکرر انجام شود، می تواند مزایای ورزش هوازی را نیز به همراه داشته باشد.



Russian swing

اگر از هالتر و دمبل خسته شده اید، russian swing را امتحان کنید. این حرکت ماهیچه های اصلی بدن شما را کار می اندازد و قلب شما را به حالت فعالیت می فرستد.



دوچرخه‌سواری ثابت

دوچرخه‌ ثابت یک فعالیت پرتأثیر است. بسته به سرعت، می توانید در یک دقیقه حدود 87 کالری بسوزانید.



تمرینات پرش
این تمرین علاوه بر تمرینات قدرتی، مزایای تمرینات قلبی را نیز ارائه می دهد. بهترین بخش این است که برای انجام این کار به فضای زیادی نیاز ندارید.



طناب زدن

دویدن در فضای باز در این زمان ممکن است به دلیل هوای سرد و آلودگی دشوار باشد. بنابراین، طناب زدن را در داخل خانه تمرین کنید. این تمرین می تواند مزایایی مشابه دویدن به شما بدهد.



قایقرانی داخل سالن

قایقرانی به شما کمک می کند تا 85 درصد از عضلات خود را هدف قرار دهید. ورزش روی دستگاه قایقرانی می تواند مزایای تمرینات کاردیو و مقاومتی را برای شما به ارمغان آورد.