دانلود ویدیو حرکات ورزشی برای کاهش چربی سریع در خانه مخصوص خانم ها و آقایان
۱۳۹۹/۵/۲۳حرکات ورزشی مناسب برای کاهش وزن سریع در قسمت شکم برای بانوان در خانه
10 دقیقه حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله برای کاهش وزن در خانه مخصوص آقایان
با انجام این حرکات سرعت کاهش وزن خود را چند برابر کنید آن هم بدون نیاز به هیچ وسیله ای.
در کل باید 5 حرکت با فرمول 20 ثانیه حرکات تمرینی سخت و 10 ثانیه استراحت انجام دهید.
تمرین ها:
هر یک از تمرینها را به مدت 20 ثانیه با شدت سختی بالا انجام داده و 10 ثانیه استراحت کنید.
هر تمرین را 4 بار تکرار کنید.
1. دویدن در جا
2. حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی
3. حرکت لانژ
4. حرکت بورپی
5. حرکت پروانه
..