نوشیدنی های پروتئینی خانگی

نوشیدنی های پروتئینی چگونه عضله سازی می کنند و بدنساز شما می شوند؟

نوشیدنی های پروتئینی سریعتر عضله سازی می کنند ، زیرا همه ماهیچه ها به پروتئین نیاز دارند ، به ویژه هنگام ورزش ، بدن باید مقدار زیادی پروتئین بخورد.

اهمیت پروتئین :

پروتئین بخشی طبیعی از رژیم غذایی است و در گوشت ، تخم مرغ ، ماهی و طیور یافت می شود و همه باید پروتئین را به عنوان بخشی از رژیم متعادل که حاوی مقدار زیادی پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است دریافت کنند.

پروتئین همچنین در تولید پروتئین ها و آنزیم ها و برای تقویت سیستم ایمنی استفاده می شود.بدون مقدار کافی پروتئین ، شما قادر نخواهید بود سلول ها را تازه نگه دارید و با بسیاری از مشکلات سلامتی روبرو خواهید شد.

مکمل های پروتئینی:

نوشیدنی های پروتئینی مقدار زیادی پروتئین را تامین می کنند و نوشیدنی ها فقط باید به عنوان مکمل مورد استفاده قرار گیرند و نه جایگزین وعده های غذایی حاوی پروتئین زیرا بدن نیاز به خوردن وعده های غذایی معمولی دارد و ترجیحاً نوشیدن آب پروتئین بین وعده های غذایی و بعد از ورزش توصیه می شود. هنگامی که سعی می کنید وعده های غذایی اصلی خود را با اسموتی های پروتئینی جایگزین کنید ، میزان سوزش آهسته تری را تجربه خواهید کرد.

اگر ترجیح نمی دهید نوشیدنی های پروتئینی بخورید زیرا طعم آنها معمولاً خوش طعم نیست ، می توانید برخی چیزها را به آن اضافه کنید تا طعم بسیار بهتری پیدا کند. شما می توانید آب ، میوه ها و شیر را با افزودن پودر پروتئین مخلوط کرده و آنها را خوب مخلوط کنید تا به شیره ای تبدیل شود که طعم مطبوعی دارد و هنگامی که بدنبال راهی موثر و طبیعی برای ساختن ماهیچه های بدن هستید ، گزینه مناسبی برای شما است. بدن

بهترین زمان برای نوشیدن نوشیدنی های پروتئینی:

بهترین زمان برای نوشیدن نوشیدنی های پروتئینی بعد از ورزش است زیرا پروتئین مورد نیاز بدن را برای ساخت و تقویت ماهیچه ها تامین می کند.

بهترین نوشیدنی پروتئینی:

انواع مختلفی از نوشیدنی های پروتئینی وجود دارد که یکی از معروف ترین آنها پروتئین آب پنیر است. که دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی است زیرا حاوی اسیدهای آمینه ، چه ضروری و چه دیگر. علاوه بر این ، می توانید پروتئین را از تخم مرغ و شیر دریافت کنید ، اما آنها اغلب فاقد اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن هستند.
نوشیدنی های پروتئینی مورد نیاز برای عضله سازی که می توانید خودتان تهیه کنید:

نوشیدنی نارگیل:

1 فنجان شیر نارگیل شیرین نشده.
2 قاشق وانیل.
2 قاشق غذاخوری آب پرتقال.
1/2 موز یخ زده

نوشیدنی انبه:

1 فنجان آب سیب بدون قند.
1/2 فنجان ماست یونانی.
1 قاشق غذاخوری آب پرتقال.
1/2 فنجان انبه یخ زده.
1/2 فنجان سیب یخ زده.
2 قاشق وانیل.

نوشیدنی بادام:

1 فنجان شیر بادام شیرین نشده.
2 قاشق غذاخوری شکلات.
2 قاشق غذاخوری کره بادام.
2 قاشق غذاخوری چیپس شکلات تلخ.
1/4 فنجان نارگیل شیرین نشده.

نوشیدنی کارامل:

1 فنجان شیر بادام شیرین نشده.
2 قاشق غذاخوری شکلات.
1 قاشق غذاخوری قهوه فوری.
1 قاشق غذاخوری خامه کارامل بدون شکر.

نوشیدنی سیب:

1/2 فنجان هلو منجمد.
1 فنجان آب بدون شکر یا آب سیب.
1/2 فنجان ماست یونانی.
2 قاشق وانیل.

نوشیدنی شکلات و موز:

1 فنجان شیر بادام شیرین نشده.
2 قاشق شکلات.
1 قاشق غذاخوری دارچین.
1 قاشق مربا خوری شکلات.
1/2 فنجان موز یخ زده.

نوشیدنی شکلاتی:

1 فنجان آب یا یک فنجان شیر بادام شیرین نشده.
1 پنیر خامه ای بدون چربی
2 قاشق وانیل.

نوشیدنی شکلات و کره بادام زمینی:

2 قاشق شکلات.
2 قاشق غذاخوری خامه زده شده.
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
2 قاشق غذاخوری آب.
1 قاشق غذاخوری دانه کتان.

میوه های غنی از فیبر:

1 فنجان شیر بدون چربی یا آب سیب بدون قند.
1 عدد موز تازه.
3-4 توت فرنگی تازه یا 1/3 فنجان توت.
1 قاشق کوچک سبوس.
4-6 تکه یخ.

توت فرنگی شیرین:

3 قاشق وانیل.
2 اونس آب.
1 فنجان ماست یونانی.
1 فنجان توت فرنگی.
1 قاشق غذاخوری روغن دانه کتان.